Come aumentare il testosterone: conosci Ashwagandha?

Se ti stai chiedendo “Come aumentare il testosterone per una crescita più massiccia?” non sei solo. Molte persone lottano con questo stesso problema. Questo articolo ti guiderà attraverso i modi più efficaci per aumentare i livelli di testosterone e ottenere un fisico più possente, più forte e più muscoloso. Questi suggerimenti non intendono sostituire una dieta equilibrata, ma sono progettati per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua dieta. Inoltre, esamineremo come aumentare l’assunzione di vitamina D e Ashwagandha, un integratore specifico per il sesso che potrebbe essere adatto a te.

Esercizio

L’esercizio fisico può aumentare i livelli di testosterone nel corpo, ma non tutti i tipi di esercizi sono ugualmente benefici. Mentre una corsa lunga e costante è sicuramente un buon modo per perdere peso, farà poco per aumentare i livelli di testosterone. Un allenamento incentrato sulla preparazione ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è l’ideale. La chiave per raggiungere livelli elevati di testosterone è costituita da periodi di esercizio intenso ad alta intensità e di breve durata seguiti da brevi periodi di recupero. Gli allenamenti HIIT sono efficaci per aumentare i livelli di testosterone proteggendo il cuore ed evitando la sovrapproduzione di cortisolo.

Uno dei modi più efficaci per aumentare i livelli di testosterone è attraverso il sollevamento di carichi pesanti e i movimenti composti. Un buon esempio di un tale allenamento è la pressa sopra la testa. Questo esercizio utilizza una vasta gamma di muscoli e richiede anche una buona forma. Idealmente, il numero di ripetizioni dovrebbe essere ridotto della metà ogni due serie. Questo metodo dovrebbe essere eseguito con un partner, in modo che possano individuarti quando raggiungi la fine di ogni set.

Dieta sana

Le uova sono un’ottima fonte di proteine ​​e possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Questi alimenti contengono anche numerose vitamine e minerali e sono ricchi di zinco e grassi sani. Le uova sono anche particolarmente buone per la salute degli occhi perché contengono vitamina A, che è importante per il mantenimento di una buona vista. Inoltre, aiutano anche nella costruzione muscolare. Pertanto, una dieta ricca di uova è l’ideale per i guadagni di massa.  Anche il pesce grasso fa bene, in quanto migliora il desiderio sessuale e il recupero muscolare. I pesci grassi possono anche aumentare i livelli di T e aiutare a ripristinare l’equilibrio ormonale nel tuo corpo. Questi pesci sono anche ricchi di zinco, che aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il testosterone in modo più efficiente. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di cambiare dieta.

Come aumentare il testosterone

Vitamina D

Probabilmente hai sentito dire che la vitamina D è necessaria per la crescita muscolare, ma sapevi che può anche aiutarti ad aumentare i livelli di testosterone? Fortunatamente, la vitamina D è economica e sicura da assumere, il che la rende una scelta eccellente per un integratore di testosterone per aumentare la massa. La maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamina D dalla luce solare e l’integratore dovrebbe essere assunto con un pasto. La vitamina D è liposolubile, quindi è necessario assicurarsi di assumere la giusta quantità con i pasti.

Puoi ottenere la vitamina D dalla luce solare e dai pesci grassi. Puoi anche assumere integratori di vitamina D o ottenere la giusta quantità di vitamina D da fonti alimentari come tuorli d’uovo e tonno. Il fieno greco è un popolare integratore a base di erbe che può anche aumentare i livelli di testosterone. Tuttavia, non ci sono ancora studi approfonditi per dimostrare che il fieno greco aiuta ad aumentare i livelli di testosterone sebbene un piccolo studio effettuato con uomini di età dai 25 ai 45 anni di media ha mostrato che l’assunzione giornaliera di 600 mg di estratto di fieno greco ha aumentato il loro testosterone libero del 16%. La maggior parte dei partecipanti ha anche riferito un miglioramento dell’umore e della prontezza mentale.

Ashwagandha

Ashwagandha è un adattogeno che supporta la produzione di testosterone e promuove l’equilibrio ormonale. Un recente studio sui suoi effetti sul testosterone e sui livelli di altri ormoni ha mostrato aumenti significativi negli uomini che lo assumevano. È stato dimostrato che questa erba aumenta i livelli di testosterone negli uomini e può migliorare la loro forza e le dimensioni muscolari. Può essere trovato in numerosi integratori da banco ed è disponibile in compresse, liquidi e in polvere.

Come adattogeno, l’ashwagandha aiuta il corpo ad affrontare lo stress e l’ansia. I suoi estratti sono stati utilizzati per migliorare la qualità dello sperma negli uomini che soffrono di infertilità. I livelli di testosterone sono aumentati dal dieci al venti percento negli uomini che assumevano cinque grammi al giorno. (Il 14% delle partecipanti è finalmente rimasta incinta!) L’assunzione di ashwagandha può anche aiutare a migliorare le prestazioni e la forza dell’esercizio e ridurre il grasso corporeo.

Leggi anche Integratori naturali potenti come i farmaci ricchi di benefici per la salute

Esercizi multi-articolari

L’allenamento con i pesi è un ottimo modo per aumentare i livelli di testosterone. Gli esercizi multi-articolari, impegnano una grande varietà di muscoli contemporaneamente. In confronto, esercizi di isolamento come i curl per i bicipiti impegnano solo l’articolazione del gomito. Aggiungendo più ripetizioni al tuo allenamento, aumenterai significativamente la quantità di testosterone prodotta dal tuo corpo.

Per risultati migliori, è meglio eseguire sollevamenti composti all’85-95% del tuo 1RM (una ripetizione al massimo). Aumentando lo stress sui muscoli, sarà più probabile che rispondano alla produzione di testosterone. Altrimenti, i tuoi muscoli perderanno tempo ed energia per crescere. Il tuo corpo seguirà semplicemente il percorso di minor resistenza. Se sollevi solo pesi leggeri, non otterrai alcun aumento di testosterone, quindi assicurati di fare pesi abbastanza consistenti!