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Fitness a casa: 12 consigli quando non puoi uscire

Care mamme non potete uscire: 12 consigli per il fitness a casa. Se hai rinunciato al tuo abbonamento fitness lo scorso anno, non sei solo. Molti di noi hanno fatto ricorso agli allenamenti a casa, cercando di fare il possibile per essere attivi mentre erano bloccati all’interno. Puoi amarlo, potresti risentirti; ma, in ogni caso, dovresti provarlo.

Perché, si scopre che ci sono alcuni modi creativi, eleganti e convenienti per migliorare la tua routine di esercizi a casa con l ‘”attrezzatura” che già possiedi. Abbiamo contattato l’allenatrice certificata Jessica per i suoi 12 migliori hack di home fitness che puoi provare oggi.

12 trucchi per il fitness a casa

Usa lattine di zuppa per i pesi . Puoi fare qualsiasi esercizio per tricipiti o bicipiti a casa usando lattine di zuppa che faresti in palestra con i manubri. Per misurare correttamente il peso, non andare dalle once elencate sulla lattina: questo è il peso liquido. Invece, pesa le lattine sulla bilancia per calcolare il peso che è meglio per te.


Usa le brocche come pesi. Riempi un secchio o una brocca di casa con acqua (o sabbia, sale grosso o detersivo in polvere) e fissa la parte superiore con nastro adesivo. Sollevalo su e giù di fronte a te mentre esegui gli squat.


Sostituisci un piano di lavoro con una panca per flessioni. Nella maggior parte delle case, almeno un piano di lavoro, in cucina o in bagno, è l’altezza giusta per un push-up. Metti entrambe le mani sul piano di lavoro, allunga le gambe dietro di te ad angolo, piegati sul bancone e poi spingi di nuovo verso l’alto.


Collant sostitutivo per bande di resistenza . Quasi tutti gli esercizi che puoi fare con una fascia di resistenza, puoi farlo con vecchi collant o collant. Ad esempio, seduto per terra con le gambe dritte, avvolgi un paio di collant attorno agli avampiedi e tira indietro con entrambe le mani come se stessi usando un vogatore.

12 consigli per il fitness a casa


Una palla fitness . A volte chiamata palla di stabilità, sembra un grande pallone da spiaggia. Puoi fare molti esercizi di base, inclusi gli scricchiolii addominali, con una palla fitness. Puoi anche usare una palla fitness per migliorare la flessibilità e l’equilibrio.


Kettlebell. Un kettlebell è un peso rotondo con la maniglia attaccata in alto. Un kettlebell può essere utilizzato per eseguire esercizi di potenziamento muscolare e per aiutare a migliorare la forza di presa. I kettlebell sono disponibili in molte dimensioni.


Corde per saltare. Saltare la corda può essere un ottimo allenamento cardiovascolare.

Il benessere fisico nella propria casa


Tubi di resistenza. Questi tubi elastici offrono una resistenza simile al peso quando li tiri. Usa i tubi per rafforzare le braccia e gli altri muscoli. Scegli tra diversi gradi di resistenza, a seconda del tuo livello di forma fisica.


Sedia o sgabello. Usa una sedia per sostenerti quando esegui esercizi come curl per le gambe. Uno sgabello basso e robusto può diventare un’attrezzatura per esercizi se lo usi per l’allenamento a gradini, un esercizio aerobico simile a salire le scale.

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Asciugamani. Rendi più efficaci le tue tavole che intagliano la vita con gli asciugamani. Prendine due e posizionali sotto le mani o i piedi, quindi spostati in avanti, indietro e di lato.


Piazza pulita. Questo è facile: puoi bruciare 80 calorie ogni 20 minuti di spazzamento. Tira fuori la scopa e inizia a spazzare ogni angolo della tua casa o appartamento. Che ne dici per il multitasking

Lavanderia Twist. Siediti accanto a un cesto pieno di biancheria e ruotalo per afferrare un oggetto dal cesto. Ruota dall’altra parte per appoggiarlo su una pila. Continua fino al termine del bucato.

Paolo Tescione

Paolo Tescione, Inizia in tarda età la passione di blogger e subito riesce a fondare alcuni blog in vari settori con oltre 40milioni di visite. Ha pubblicato oltre 10mila articoli sul web e libri che sono in vendita su Amazon. Consegue il Master alla Business School sole24ore. Specialista blogger, Seo, copywriter, digital marketing, content marketing. Manager ecommerce qualificato.

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